스트레스 해소법과 해소에 좋은 음식

 

[스트레스란?]

 

스트레스의 정의는 어려운 환경에 처할 때 생기는 심리, 신체적인 긴장상태를 말합니다. 

 

 

 

[스트레스받을 때 나타나는 증상]

 

스트레스를 받을 때 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나는 편두통입니다. 스트레스를 받게 되면 뇌로 혈액이 몰려 두통을 일으킬 수 있습니다.  또한 변비나 설사를 일으킬 수 있는데요. 몸속에 있는 장은 제2의 뇌라고 할 정도로 매우 민감한 장기 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 빨리 반응하는 곳 중 하나 이기도 합니다. 또한 식욕부진을 일으킬 수 있으며, 심하면 불면증을 일으키기도 합니다. 그리고, 스트레스를 받는 동안은 뇌에서도 더 많은 일들을 해야 하기 때문에 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.

스트레스는 만병의 근원이라고 하며, 몸에 나타나는 증상은 정말 여러 가지라고 할 수 있습니다.

 

 

 

[스트레스 해소법]

 

일상에서 간단하게 스트레스를 해소할 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다.

 

그중 첫 번째는 하루에 30분 이상 햇볕 쬐며 산책하기입니다. 햇볕을 쬐면 몸속에 비타민 D가 생성되어 몸을 튼튼하게 해 주고! 우울감을 사라지게 하여 우울증 환자에게도 매우 좋은 치료법이라고 알려져 있습니다.

또한 산책은 피로를 풀어주는 효과도 있습니다.

 

두번째로는 명상입니다. 명상은 보통 매일 하는 것이 좋으며 하루에 10~30분 정도 하는 것이 효과가 있다고 합니다.

명상을 하며 내 몸과 마음에 집중을 하고, 호흡을 조절하는 것이 스트레스 완화뿐 아니라 불면증에도 효과가 있다고 증명되었습니다.

 

세 번째는 운동입니다. 너무 무리하지 않게 운동을 하면서 땀을 흘리는 것이 스트레스 완화에 매우 도움이 된다고 알려져 있습니다. 운동을 하면서 스트레스 호르몬은 낮춰지고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀 호르몬은 높아지는 효과가 있기 때문이라고 합니다. 또한 자신감도 생기기 때문에 스트레스 대처에 더욱 효과가 있다고 합니다.

 

네 번째는 아로마 세러피입니다. 좋은 향을 맡으면 뇌 속에서 반응을 하여  '릴랙스'되는 효과가 있다고 합니다. 릴랙스 되면, 스트레스 완화뿐 아니라 잠도 잘 잘 수 있다고 합니다. 아로마세러피의 대표적인 방법으로는 향초를 틀고 명상을 하거나 아로마 오일로 마사지하는 방법이 있습니다.

 

다섯 번째는 감사일기 쓰기입니다. 일기 쓰기는 거창한 것이 아닙니다. 그냥 하루에 한 문장씩 세 가지 내용을 간단하게 적는 습관이 좋다고 합니다. 감사일기를 씀으로써 행복감이 충전될 수 있으니 당연히 스트레스는 줄어들 것입니다.

 

여섯 번째는 거절하기입니다. '착한 사람 증후군'으로 대부분의 성인은 거절은 매우 힘들어하는 편입니다. '거절'이라는 것을 굉장히 부정적으로 생각 하지만, 사실 내가 챙길 수 있는 부분과 아닌 부분을 명확히 구분 지으려면 반드시 상대의 무리한 부탁을 거절할 줄도 알아야 한다고 생각합니다.

 

 

 

[스트레스 해소에 좋은 음식]

 

스트레스 해소에 좋은 음식은 무조건 달고, 매운 음식이 아닙니다. 오히려 이런 음식은 건강을 해치게 되어 악영향을 끼치게 됩니다.

 

스트레스 해소에 좋은 음식 첫 번째로는 다크 초콜릿입니다. 한때 항산화 물질이 가득하여 유행하던 식품이기도 합니다. 이 항산화 성분은 섭취 시 뇌 속에 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제해주며, 긴장을 완화시켜주기도 합니다. 

 

두 번째는 말차입니다. 녹차와 향이 비슷 한 이 말차는 가루로 섭취를 많이 합니다. 말차가루는 아이스크림, 케이크, 빵 등등 어디든 뿌려 먹으면 조화롭게 섭취할 수 있습니다. 또한 녹차처럼 차로 드실 수 있습니다. 말차에는 '테아닌'이라는 성분이 있는데요. 테아닌은 스트레스를 예방하고, 완화시켜주기도 하며, 기분을 좋게 만드는 세로토닌이 분비되도록 도와주기도 합니다.

 

세 번째는 발효음식입니다. 한국의 대표적인 발효음식으로는 '김치'가 있습니다. 김치에 있는 '프로바이오틱스' 성분은 심신을 안정시켜 준다고 보고된 바 있습니다.

 

네 번째는 계란입니다. 계란에 들어있는 콜린이라는 성분은 뇌 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 뇌를 행복하게 만드는 호르몬이 잘 나오도록 도와준다고 합니다.

 

다섯 번째는 생선입니다. 생선에는 오메가 3 뿐 아니라 비타민D가 풍부합니다. 오메가 3은 뇌 건강을 유지하도록 도와줄 뿐 아니라 스트레스를 잘 처리할 수 있도록 도움을 주는 성분이라 할 수 있습니다. 또한 불안 및 우울증 치료에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 비타민 D 또한 불안과 우울증을 감소시키는 성분이라고 합니다.

 

 

 

 

 

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