불면증에 좋은 차와 약초, 식품

 

[불면증에 좋은 차]

불면증에 좋은 차 첫 번째로는 대추차가 있습니다. 대추차는 몸을 따뜻하게 해 주며, 혈액순환을 도와 신진대사를 활발하게 해주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 대추에는 심신을 안정시켜주는 성분이 들어있어 천연수면제라고 불리기도 합니다.

 

두 번째는 캐모마일 차입니다. 캐모마일차에 있는 아피제닌이라는 성분은 진정효과가 있을 뿐 아니라 수면유도에도 도움을 준다고 합니다. 또한 불안을 진정시켜주고, 스트레스를 완화시켜준다고 합니다.

 

세 번째는 마테차입니다. 마테차는 이미 우울증을 완화시켜주는 차로 알려져 있습니다. 마테차에 있는 콜린과 트립토판 성분은 심신의 안정을 유도해 주어 불안을 가라앉혀 주기도 하며, 불면증을 개선해 주기도 한다고 합니다.

 

네 번째는 솔잎차입니다. 솔잎차는 혈액순환에 도움을 주어 신진대사가 활발해지도록 도와줄 뿐 아니라 피톤치드 성분이 스트레스 완화와 심신의 안정에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

[불면증에 좋은 약초]

 

불면증에 좋은 약초 첫 번째는 산조인입니다. 산조인은 이미 불면증 치료 약초로 널리 알려져 있습니다. 산조인은 갈매나무과의 묏대추의 씨앗으로 만든 약초입니다. 이 산조인은 체력이 떨어지거나, 불안으로 오는 불면증 치료에 특히 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 장기 복용을 해도 크게 해가 없다고 합니다.

 

두 번째는 연자육입니다. 연자육은 연꽃의 씨앗입니다. 연자육은 화를 다스리며 심신안정에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 예민하거나 불안으로 인해 생기는 불면증에 효과가 좋습니다. 밥과 같이 연자육을 섞어 밥을 지어먹는 것도 좋고, 연자육 차로 드시는 것도 좋다고 합니다.

 

세 번째는 복령입니다. 복령은 소나무 뿌리에 기생해서 자란 버섯을 말합니다. 복령은 가슴이 두근거리거나 심신이 불안정할 때 도움을 주고, 불면증 개선에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

네 번째는 박하입니다. 박하의 멘톨 성분은 신경안정 효과가 있어 불면증 개선에 도움이 된다고 합니다. 다만 장기 복용은 몸을 차갑게 만들 수 있어 몸이 찬 체질은 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

다섯 번째는 백자인입니다. 백자인은 측백나무의 열매입니다. 백자인은 신경쇠약, 걸핏하면 잘 놀라는 성격이나 가슴이 두근거리고 불안해하는 증상, 허약한 체질로 식은땀이 잘 나는 경우에 도움을 준다고 합니다. 

 

 

 

[불면증에 좋은 식품]

 

불면증에 좋은 식품으로는 첫번째, 우유입니다. 잠이 안 오면 따뜻한 우유 한잔이 도움이 된다는 말을 많이 들어 보셨을 것입니다. 우유에 있는 트립토판 성분은 신경을 안정시켜준다고 합니다. 또한 그리스식 요구르트도 우유와 비슷한 성분이 들어있어 도움을 준다고 합니다.

 

두 번째는 호두와 아몬드입니다. 호두와 아몬드에는 근육을 이완시켜주는 마그네슘이 들어있습니다. 또한 우유처럼 단백질이 풍부하게 들어있어 숙면에 도움을 준다고 합니다.

 

세 번째는 파입니다. 파에는 유화알릴이라는 성분이 있는데 이것은 파의 특유의 향의 원인이라고 할 수 있습니다. 이 유화 알릴 은 진정작용이 있다고 합니다. 그래서 향을 맡기만 해도 진정작용이 있어 불면증에 도움이 된다고 합니다.

 

네 번째는 호박입니다. 가을철 슈퍼푸드로 알려진 호박 중 늙은 호박은 비타민 B12가 풍부해 신경을 안정시켜 준다고 합니다. 또한 단호박의 비타민E, 베타카로틴은 신경조직을 튼튼하게 해 주어 스트레스 및 불면증 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

다섯 번째는 상추입니다. 상추의 줄기에 풍부한 락투신이라는 성분은 두통과 불면증을 해소하는데 도움을 준다고 합니다.

 

여섯 번째는 양파입니다. 양파에는 유기유황 성분인 '알린'이 풍부한데 이 성분은 심신을 안정시키는 데에 효과가 있다고 합니다. 또한 양파로 와인을 만들어 양파와인을 매일 섭취하게 되면, 불면증을 치료할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

일곱 번째는 체리입니다. 체리에 있는 멜라토닌 성분은 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

[불면증 극복방법]

 

불면증을 극복하는 방법 첫 번째는 규칙적인 수면습관을 들이는 것입니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 것은 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

두 번째는 몸의 긴장을 푸는 것입니다. 따뜻한 물에 목욕을 하거나 족욕을 하는 것도 도움이 되며, 릴랙스를 하기 위한 음악을 감상하거나 요가를 하는 것도 좋습니다. 또한 명상도 도움이 된다고 합니다.

 

세 번째는 침대를 벗어나는 것입니다. 잠이 안 오는데 침대에 계속 있게 되면, 잠을 자야 한다는 압박이 들 수 있습니다. 오히려 침대를 벗어나 다른 일을 하고, 졸릴 때 자는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

네 번째는 규칙적인 운동입니다. 규칙적으로 운동을 하는 것은 체력소모에 도움이 되고, 체력을 소모하게 되면 깊은 잠을 자는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.